25Февраль

Медитация и Осознанность

meditaciyaОсознанность не занимается интерпретацией или оценкой; это беспристрастное качество ума, которое не предвидит будущее и не отражает прошлое. Любую деятельность можно делать осознанно. Разговор по телефону, уборка дома, вождения, работа - все это можно включить в практику осознанности. В течение дня, сделайте внутреннюю паузу и отдайте себе отчет о том, где вы находитесь, что делаете, и как себя чувствуете. Попробуйте сделать это, не оценивая свой опыт. Например, если вы заметили, что нервничаете, не думайте "О, я нервничаю, это так глупо с моей стороны ..." Просто обратите внимание: "Я нервничал," без оценивания хорошо это или плохо. Просто обратите внимание, что нервозность присутствует. Когда осознанность является основным инструментом медитации, осмысление того, что мы применяем в дыхании (или к объекту, либо фокусу медитации, таким как слова, изображения, звуки или физические ощущения, на которых концентрируем внимание перестав отвлекаться) может быть расширено включением всех физических и психических процессов, для уделения большего внимания мыслям и действиям. Принято считать, что медитирующие надеются остановить все мысли и отдохнуть в бездумном мире. Начинающие часто жалуются, что они не могут хорошо медитировать, поскольку не могут остановить мысли, возникающие в их умах. На самом деле, иметь мысли совершенно нормально, это вовсе не проблема. Это то, что должно происходить! На работу с мыслями и осознанностью и направлена медитация. Если вы заметили, что отвлеклись, мягко верните внимание обратно на объект медитации. Так вы повышаете способность по-разному относится к отвлечениям и увеличиваете способность сосредоточиваться и концентрироваться. Есть очень много форм медитации. Как правило, лучший способ узнать любую медитации - найти учителя или группу занимающихся в своем районе. Местные центры йоги, тренажерные залы, оздоровительные центры и храмы могут предложить обучение медитации. Возможно, вам придется поискать вокруг, пока не найдете подходящих инструктора, группу или параметр.

Основные инструкции для сосредоточения и медитации от Стивена Смита, учителя медитации

Начните сидя в кресле или на подушке на полу, выпрямив спину. Расслабьтесь, и сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы полностью расслабится, оставайтесь очень бдительными и внимательными к настоящему моменту. Почувствуйте напряженные области вашего тела, и области, которые отдыхают. Дайте телу следовать своим собственным естественным законам. Не пытайтесь изменить, или исправить что-либо. Пусть ваш ум будет гибким, и позволяет осознанности пространства аккуратно проходить через ваше тело. Просто почувствуйте ощущения сидения, обходя умом изображение своего тела, чтобы определить думаете ли вы об этом. Просто позвольте таким мыслям и образам приходить и уходить, не будучи обеспокоенным ими. Почувствуйте тело с осознанием того, что возникает из тела, а не из головы. В настоящий момент осознание тела закрепляет ваше внимание. Нежно охватите осознанием все тело, чувствуя свои ощущения. Позвольте телу запомнить эти ощущения. Через некоторое время, перенесите свое осознание в область звуковых колебаний. Осознание звуков создает открытость, простор и восприимчивость ума. Запомните, как воспринимается звуковая вибрация, а также тишина между звуками. Какие ощущения возникают в теле при определении звука, или мыслях о звуке, и настраивании на звук. После нескольких минут осознания тела и звуков, обратите внимание на свой естественный процесс дыхания. Найдите область, где дыхание наиболее четкое и дайте сознанию слегка передохнуть. Для некоторых это ощущение поднятия и опускание живота. Для других это может быть ощущение, которые испытывают ноздри при вдохе и выдохе. Для направления и поддержки внимания на дыхании можно использовать очень мягкие умственные ярлыки. "Поднятие/опускание" живота или "вдох /выдох" ноздрей. Дышите свободно, без управления, направления или силы. Почувствуйте каждый вдох изнутри дыхания, не из головы. Прочувствуйте полный цикл дыхания от начала и до конца. Осознание - это сочетание света, открытого пространства и восприимчивости, звука, бдительности, внимательного присутствия и формы ощущений. Отпустите все остальное, или пусть оно протекает в фоновом режиме. Просто позвольте дыханию быть естественным. Полностью расслабьтесь, помня чувства и ощущения дыхания. Как только вы заметите, что погрузились в свои мысли, мягко вернитесь к ощущениям своего тела. Ближе к концу медитации, не стремитесь размышлять о произошедшем. Осознанное дыхание начинает собирать и концентрировать ум так, что начальные отвлекающие мысли, эмоции, ощущения и звуки, вскоре становятся объектами осознания себя. Достигается понимание истинной природы тела и ума. Так как концентрация растет, осознанность открывается для всего умственного потока через все смысловые входы - зрение, звук, запах, вкус, прикосновения. Видя вещи такими, так как они есть, начинаешь распутывать клубки привязанности, страха и замешательства. Из этого вытекает возможность уделять в жизни больше места для радости, сострадания, уравновешенности и мудрости. 

  • Автор: Администратор
  • 5.0/5 оценка (2 голосов)
blog comments powered by Disqus

© 2017 Все права защищены