26Февраль

Практика сосредоточения и медитации

meditationКультивирование осознанности - ключ к преодолению неурядиц и познанию природной мудрости: как собственной, так и чужой. Как этого добиться? В буддийском традиции и в созерцательной психотерапии принято культивировать осознанность с помощью сидячей медитации. Существует огромное количество видов медитации. Например, одни направлены на то, чтобы способствовать нам в расслаблении; другие - с целью перестраивания состояния сознания. Медитация осознанности неповторима тем, что она не стремиться изменить нас. Вместо этого, она способствует осознанию того, что уже есть, мгновение за мгновением. Можно сказать: она учит, как быть в настоящее время; то есть, помогает мириться с происходящим, независимо от того, что это такое. Сидячая практика медитации дает возможность стать более настоящим. Это, в свою очередь, показывает проблески присущей нам мудрости и учит, как остановить ненужные страдания, которые возникают при попытке избежать дискомфорта и даже боли.Будда учил, что источником страданий является наша попытка уйти от своего непосредственного опыта. Во-первых, мы причиняем себе страдания, пытаясь уйти от боли и пытаясь держаться за удовольствие. К сожалению, вместо того, чтобы утолить страдания или увековечить счастье, эта стратегия имеет противоположный эффект. Взамен счастья, она заставляет нас страдать. Во-вторых, мы причиняем страдания, когда пытаемся поддержать ложную идентичность, известную как эго. Это тоже не работает и приводит к страданию. Осознанность обращает точное, беспристрастное внимание на детали нашего опыта, то как они появляются и исчезают, ничего не отвергая. Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться уйти от переживаний, мы находим трудности, мы практикуем возможность быть с ними. В равной степени, мы также переносим осознанность на приятные впечатления. Может показаться удивительным, но много раз мы переживем трудные времена, а в памяти остаются только счастливые моменты. Итак, как же можно практиковать осознанность? Есть множество разнообразных методов. Если вы заинтересованы в достижении осознанности в рамках определенной традиции, например, буддийской, то можете найти инструктора по медитации или группу в медитационном центре.

Основные инструкции по медитации

Есть три основных аспекта, работающих с техникой медитации: тело, дыхание и мысли. Во-первых, мы связаны с телом. Сюда же относиться окружающая среда. Так как мы используем медитацию в подготовке работы с другими, то держим глаза открытыми. То есть, надо позаботиться о том, что вы будете видеть. У немногих людей есть возможность обустроить для медитации целую комнату, поэтому они выбирают место, где можно обустроить укромный уголок. Если вам нравится, можете сделать своего рода небольшой алтарь и украсить его картинами, или фотографиями, или священными предметами. Возможно, вы захотите зажечь свечи и ладан, как напоминание о бренности, или оставите перед собой простую стену. Пока вы не сидите перед чем-то отвлекающим, как телевизор или стол с компьютером, не имеет большого значения, что находится перед вами. После того, как вы определились со своим уголком, необходимо выбрать на чем будете сидеть. Удобно сидеть на подушке на полу, или на стуле. Можно взять обычную подушку, либо специальную, предназначенную для медитации, сложенное одеяло или низкую скамейку. Важно иметь стабильное место, чтобы никто не двигался рядом.Решив сесть на стул, выбирайте тот, который имеет плоское сиденье, и небольшой наклон спинки. Положите что-то на полу под ноги, если стул очень высокий. Если у вас очень длинные ноги, убедитесь, что в сидячем положении бедра выше, чем колени. В противном случае, ваша спина начнет болеть довольно быстро. Сядьте не подготовленное место. Примите вертикальную позу, но не жесткую. Идея состоит в том, чтобы принять позу, которая отражает ваше врожденное здравомыслие. Держите спину прямо с естественным изгибом в пояснице. Представьте, что ваш позвоночник - дерево и прислонитесь к нему.Сидя на подушке, сложите ноги комфортабельно крест-накрест перед собой. Нет необходимости искажать себя в неудобной позе. Просто скрестите ноги, как получиться, как в детстве. Обратите внимание еще раз, что ваши бедра выше, чем колени. Если возникнет необходимость, добавьте высоты. Руки обоприте на бедрах внизу. Глаза держите приоткрытыми, пусть взгляд останавливается мягко на полу перед вами от 1,2 до 2-х метров. Если расстояние к стене ближе, направьте взгляд так, словно вы ищете это расстояние впереди. Взгляд не сильно сосредоточен. Идея состоит в том, что все, что находится перед вами это то, что перед вами. Не пытайтесь делать что-то особенное со своим взглядом; просто дайте ему отдохнуть там, где вы его остановили. Начните с сидения в этом положении несколько минут на своем месте. Если ваше внимание отвлекается, просто аккуратно сосредоточьте его обратно на теле и окружающей обстановке. Центральное слово здесь - "аккуратно". Ваш ум будет блуждать; это часть того, что вы заметите осознанно. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, возвращайтесь снова к телу и окружающей среде. Следующая составляющая медитации работает с дыханием. Слегка сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как воздух попадает в ваше тело и как он выходит оттуда. Нет особого способа дышать в этой технике. Еще раз, мы заинтересованы в том, какие мы есть, а не в том какие мы, когда манипулируем дыханием. Если вы обнаружите, что в самом деле контролируете дыхания в некотором роде, просто пусть это будет именно так. Опять же, сидите в течение нескольких минут, держа осанку, и спокойно дышите. Вдох - выдох. Вдох - выдох. Сосредоточьте примерно 25% своего внимания на дыхании. Остальные внимание уделите телу и окружающей среде. Наконец, заключительная стадия практики работает с мыслями. Когда вы сидите и практикуете, возникают разные мысли. Время от времени появляется множество мыслей, затмевающих друг друга: воспоминания, перспективы, мечты, отрывки из телевизионных рекламных роликов. Может возникнуть ощущение, что нет вообще никаких пауз, в которых вы можете мельком заметить свое дыхание. Это не исключение, если вы только начинаете заниматься медитацией. Просто обратите внимание на то, что происходит. Если вы заметили, что глубоко погрузились в мысли и забыли, что сидите в комнате, попросту аккуратно вернитесь обратно к дыханию. Вы можете мысленно приказать себе "думать" в качестве дополнительного напоминания о том, что произошло. Это не является суждением - это нейтральное наблюдение: "Мышление только что произошло...", "Мне нравится думать о нем, как о своего рода прогнозе погоды...", "Мышление только что наблюдалось в области..." Как долго практиковать? Если вы начинающий, попробуйте от 10 до 15 минут и постепенно наращивайте до 20 или 30 минут. В конце концов, вы можете расширить практику до 45 минут или часа. Наконец, возможно, самое важное, помните, что медитация осознанности - это практика с учетом всего, что происходит. Речь идет не о том, как перестать думать. Легко попасть в заблуждение, полагая, что это и есть цель. Многие люди имеют ошибочное представление, что прекращение мыслей - цель медитации. Итак, еще раз: если вы определите, что думаете (а вы будете), включите мысли в то, что заметили. Не пытайтесь избавиться от мыслей, это противоположно духу практики. Мы стараемся быть собой, такими как мы есть, а не пытаемся измениться для соответствия какому-то предвзятому мнению. 

  • Автор: Администратор
  • 5.0/5 оценка (1 голосов)
blog comments powered by Disqus

© 2017 Все права защищены